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Beaucoup de personnes aimeraient obtenir un sommeil bien plus facilement au moment d'aller au lit, mais le plus souvent, c'est

le contraire qui se produit. On sait aujourd'hui que de nombreux facteurs entrent en ligne de compte. Comme un travail trop

important, le stress, les conflits, la nourriture...

Néanmoins, si le stress vous accapare, voici quelques conseils :

1. Faciliter le sommeil réclame de prendre quelques bonnes habitudes. Il va donc falloir donner à son corps quelques points de

repère. C'est aussi pour vous un moyen de vous redonner une certaine discipline. Vous pouvez par exemple, commencez à

manger de bons aliments, une nourriture plus saine et à des heures fixes. Vous pouvez aussi vous assurer qu'il n'y a pas de bruit

intempestif à l'endroit où vous dormez. Cela peut parfois obliger à changer la disposition de la chambre, ou tout simplement de

chambre, quand il ne s'agit pas de changer d'appartement. Pour obtenir un meilleur sommeil, il vous faudra peut-être aussi

changer d'aliments, comme de supprimer les cafés après une certaine heure de la journée. Vous pourriez aussi envisager de faire

un peu plus d'activité sportive. Cela peut commencer par de la marche, du vélo ou de la piscine. Si vous avez besoin de faire une

sieste, vous ne devriez pas la faire après trois heures de l'après-midi et elle ne devrait pas durer plus d'une demi-heure.

2. une quantité suffisante d'exercice quotidien peut aider une personne à retrouver le sommeil. En plus des bienfaits pour la

santé, l'exercice physique courant contribue à faciliter le sommeil et à permettre une meilleure récupération au cours de la nuit.

 

Néanmoins, il est peu recommandé de faire du sport avant d'aller se coucher, car dans ce cas, vous risqueriez d'exciter votre

corps. Le mieux, c'est de faire du sport dans la journée, mais jamais avant de dormir. Des exercices simples comme la marche

rapide, le yoga, le Tai Shi Chuan aident à mieux dormir la nuit.

3. Quand vous êtes en voyage, prenez vos effets personnels pour mieux dormir. Vous pouvez par exemple prendre votre oreiller.

En effet, certaines personnes dorment mal sans leur oreiller. Pour d'autres, il s'agit de dormir dans ses propres draps. À vous de

savoir ce qui vous convient le mieux. Vous ne serez pas ridicule si vous avez besoins de vos affaires personnelles pour dormir.

4. Avant de vous coucher, vous pouvez prendre une douche. Mais dans ce cas, il faut que la température de la douche soit

largement en dessous de la température du corps. Généralement, il ne faut pas que la douche soit à plus de 29 degrés Celsius.

De cette manière, vous favoriserez le sommeil, car au moment de s'endormir, la température du corps baisse toujours

légèrement. Si vous augmentez la température de votre douche, le corps risque d'avoir du mal à se réguler et il retardera de ce

fait le sommeil.

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